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上床數羊or下床拖地 中年女涂鴉與失眠“和平共處”
2019年03月22日 15:12 來源:武漢晚報

  原標題:上床數羊不如下床拖地 中年女靠涂鴉與失眠“和平共處”

  上床數羊不如下床拖地

  中年女靠涂鴉與失眠“和平共處”

  武漢晚報訊(記者毛茵)長期晚上靠數羊還睡不著的秦女士,失眠已3年。近半年來,每晚涂鴉后她居然能安然入睡。武漢大學中南醫院神經心理專家肖勁松主任醫師說,這種方法很好,因為她找到了一種和失眠和平共處的方法,睡覺就不再是一件麻煩事。

  48歲的秦女士年輕時曾是夜班編輯,習慣了黑白顛倒的生活。離開夜班崗位后,每晚仍難以入睡,凌晨兩三點才睡是常態。最近幾年,家里老人頻繁生病、孩子高考,各種壓力讓她心力交瘁。“每天困得不行,可躺在床上卻翻來覆去睡不著,雖然閉著眼睛,但大腦仍然不停運轉著,困意全無。”3月21日,秦女士痛苦地向記者描繪她失眠時的狀況,安眠藥從一顆加到2顆,不敢再多吃怕成癮,但似乎作用并不明顯。

  去年底,秦女士在無意中開始隨手涂鴉,每天晚上九十點鐘洗完澡后就坐著畫畫,沒有什么目的性,也不強迫自己必須畫什么,沒有任何美術基礎的她就這么“瞎畫”著。慢慢地,睡前涂鴉便成為習慣,半個小時到一個小時后,便上床直接入睡。現在秦女士基本上晚上11點左右能睡,早上6點醒。

  肖勁松主任說,按現代人的生活狀態,完全不失眠的人已經很少。對待失眠要有一顆平常心,不必過分擔心,可以做到不因失眠影響工作生活。他提示,對付失眠,不要過分關注;失眠后造成繼發性焦慮,可加重失眠,在“關注”睡眠質量時,會強化失眠。秦女士正是因為正視和接受了失眠的現實,學會與失眠和平共處,找到了自己對待失眠的最佳策略。

  肖勁松介紹,不少人對偶爾幾次失眠總是憂心忡忡,一到晚上,總是想方設法地讓自己“今天什么也別想,一定要睡個好覺”,結果總是事與愿違,不知不覺患上失眠強迫癥。睡眠是本能,有意控制或期望太高只能事與愿違。上床數羊睡不著,不如起來拖拖地,做點別的事,心靜下來人放松下來,睡意便會如期到來。

編輯:孫婷婷

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